Dieta na mase

Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 95 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na słowni : ok 1 rok Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : Na masę Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Na razie brak

Moja dieta na masę, za ewentualne poprawki z góry dziękuję 69 X 24 X 1,2 = 1987,2 kCal - moje zapotrzebowanie kaloryczne Jadłospis I. płatki owsiane 100g B - 11,9 T - 7,2 W - 62,4 kCal - 366 II. 150g chleba razowego + 100g tuńczyka w oleju B - 35,6 T - 11,6 W - 68,4 kCal - 524 III. 100g wieprzowiny + 100g ryżu białego + warzywa B - 24,7 T [...]

Moja dieta na masę, za ewentualne poprawki z góry dziękuję 69 X 24 X 1,2 = 1987,2 kCal - moje zapotrzebowanie kaloryczne Jadłospis I. płatki owsiane 100g B - 11,9 T - 7,2 W - 62,4 kCal - 366 dodaj żrudło białka jaja/traróg+ jakies warzywo,orzechy II. 150g chleba razowego + 100g tuńczyka w oleju B - 35,6 T - 11,6 W - 68,4 kCal - 524 w miare [...]

Czy jest to dieta na mase,czy na rzezbe,to musisz obliczyc. Założenia: 5/6g weglowodanow/kg 2g bialka /kg ~2g tluszczu/kg Zapotrzebowanie: ~150 g bialka ~450 g weglowodanow ~100 g tluszczu Skladniki dostarczane z diety: ??? g bialka ??? g weglowodanow ??? g tluszczu Jesli bedzie odrobine powyzej zapotrzebowania,to znaczy,ze jest dobrze To tyle [...]

[...] żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b.dobry. Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, aktywności siłowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: Chciałbym ograniczyć do minimum Cel/problem/opis: Dieta na mase.

[...] -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na [...]

[...] -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na [...]

Ja mam dostep do browaru, wiec cala moja dieta na mase opiera sie na "młócie browarnianym", moze zabawne ale skuteczne! :)) BigMysza "It is health that is real wealth and not pieces of gold and silver." - Mahatma Ghandi

Jeśli dobrze pokombinujesz to dieta "na masę" nie musi być aż taka droga.

[...] : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Na masę Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : Kreatyna Vitalmax Ostatnio przerabiany plan : FBW Wyniki w [...]

Dlaczego w dziale odchudzanie ? Dieta na masę + brzuszki i powinno pomóc . Mniej gazowanych słodkich napojów i słodyczy .

[...] zanim zrobisz ten cykl NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety ] -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! ] ] -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! ] -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie ] -10 wskazowek ] CO JESC W SZKOLE/PRACY ] Zmieniony przez - Remik7 w dniu [...]

Nie da rady, bo niemożna jest dieta na mase i na rzeźbę naraz TYlko, że jak ćwiczysz sporty walki, to na zbyt wielkie przyrosty nie licz, bo to w końcu duży wysiłek aerobowy Chyba, że łatwo tyjesz. Pozdro.

Ta. Trening FBW, dieta na mase. Nie gorączkuj się... I jak tylko walniesz, że chcesz od razu rzeźbić, to polecam zająć się bieganiem i piłką nożną, a rękami sztangi nie tykać.

No okej, zrobie tak jak mowisz. W sumie to chyba skorzystam z mutant massa od brata, tam jest z kilogram jeszcze. Trening 3x FBW i codziennie aeroby na zmiane z siatkowka, ten gainer i dieta na mase- mogloby to tak wygladac? :D

[...] Staż treningowy na siłowni: kilkumiesięczne epizody Uprawiane inne sporty: Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: na mase Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): - Zażywane suplementy: - Ostatnio przerabiany plan: - Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [...]

[...] Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie [...]

Rośnie się teoretycznie do 20 roku życia. Np. L. Barbosa z Pheonix Suns w wieku 23 lat urósł w 1 rok 4cm więc aż tak dokładnych reguł nie ma. Wez się za michę bo to co jesz w ciągu dnia to zdecydowanie za mało. Poczytaj podwieszone posty, weź się za siłkę, dieta na masę i przybierzesz trochę kg czystego mięśnia.

Czytałem też że zmniejszenie ilości aerobów praktycznie do zera w Twoim przypadku połączone z dietą na masę może poprawić sytuację.

[...] siłowni : rok*********e inne sporty : od czasu do czasu basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta/lamana + hantle + laweczka Dieta : na mase Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : izolat, kreatyna mono Ostatnio przerabiany plan : split jakis [...]